전체 글24 수영 초급) 자유형 실력을 빠르게 키워주는 기초 전체 동작 부분적으로 연습을 마쳤다면 이제 콤비네이션 동작을 연습할 시간입니다. 팔 돌리기, 호흡, 발차기를 동시에 수행해줍니다. 콤비네이션 동작을 연습할 때는 과도하다고 생각이 들 정도로 큰 동작으로 연습을 해줍니다. 왜냐하면 아직 물에서 움직이는 것이 익숙하지 않기 때문입니다. 몸에 힘을 빼고 물에 뜨는 방법과 물을 당기고 미는 동작이 미숙하기 때문에 물속에서 균형을 잡거나 물을 먹지 않고 호흡을 하기 위해서 크고 정확한 동작이 필요합니다. 또 큰 동작으로 연습을 할 때 물의 저항이나 흐름을 더 많이 느낄 수가 있습니다. 물을 흐름과 저항을 많이 느껴보면 앞으로 어떻게 수영을 해야 편하게 움직일 수 있는지 알게 됩니다. 롤링을 할 때, 양쪽이 같은 각도가 나올 수 있도록 합니다. 자유형과 배영은 정수리부터 꼬리.. 2022. 12. 7. 수영 초급) 남들보다 빠른 자유형을 만들어주는 기초 발차기 연습 자유형에서 발차기는 추진력을 만들어 내고 물에서 몸의 균형을 잡아주는 역할을 합니다. 자유형 발차기는 다리를 위아래로 교차해서 물을 뒤로 밀어냅니다. 단순히 위아래로 다리를 세게 차기만 하면 저항을 받아 오히려 추진력이 떨어집니다. 그래서 킥의 강도보다는 타이밍과 자세가 중요합니다. 수영 실력이 올라간다면 발차기의 박자를 수영하는 거리에 따라 바꿔줍니다. 발차기는 체력 소모가 큰 동작이기 때문에 장거리 수영을 할 때는 2비트, 단거리를 할 때는 6비트, 등 발차기의 박자를 맞춰서 연습해줍니다. 하지만 수영을 처음 배우는 분들은 긴 거리를 수영하거나 속도를 높이는 수영을 하지 않기 때문에 발차기의 박자보다 자세에 중점을 두고 연습합니다. 허벅지의 힘으로 다리를 움직입니다. 자유형 발차기를 할 때는 무릎과.. 2022. 12. 6. 수영 초급) 자유형 상체 동작 수중 연습 쉽고 정확하게 하는 방법 지상에서 동작연습을 충분히 했다면 물 속에서 연습을 할 때가 되었습니다. 이때는 지상에서 했던 상체동작은 공중에서 했기 때문에 물을 미는 느낌을 전혀 느끼지 못했다면 수중에서 하는 상체동작은 손바닥과 팔이 물을 미는 느낌을 느껴볼 수 있는 연습입니다. 처음부터 호흡과 발차기를 병행해서 연습을 하는 것이 아니라 손바닥이 물을 앞에서 뒤로 밀어줄 때 어떤 느낌인지 또 물 속에서 받는 저항을 얼마나 받는지 알아보는 연습입니다. 콤비네이션 동작을 하기 전에 꼭 필요한 연습 중에 하나입니다. 첫 번째는 풀 사이드에 손을 올리고 얼굴은 물 밖에 내놓고 상체 연습을 하는 것입니다. 이 연습은 팔이 고정되어 있기 때문에 물에 많이 휩쓸리지 않고 안정적인 자세로 상체 연습을 할 수 있습니다. 이 연습은 수심이 깊은 물에.. 2022. 12. 1. 수영 초급) 집에서 할 수 있는 자유형 기초 상체 동작 간단하게 배우기 자유형은 물에 엎드린 자세로 양팔은 번갈아 물을 당기고 다리는 아래위로 빠르게 움직여 물을 밀어내며 앞으로 나아가는 영법입니다. 자유형을 할 때는 상체 동작에서 60~70%, 하체 동작에서 30~40%의 추진력을 얻습니다. 상체 동작의 비중이 큰 만큼 정확하고 자연스러운 동작으로 물을 당길 수 있게 단계를 나누어 여러 가지 방법으로 연습을 합니다. 초급 수영에서는 동작을 단순하게 해서 몸통이 돌아가는 느낌과 팔이 물을 당기는 느낌을 알아보고 상체 동작과 호흡이 자연스럽게 연결될 수 있도록 연습합니다. 첫 번째, '호흡 동작을 제외'한 상체 동작 연습입니다. 지상에서의 연습은 부력의 방해 없이 상체 동작의 전체적인 기본을 배울 수 있습니다. 또 호흡을 자유롭게 할 수 있으며 눈으로 자신의 동작을 정확하게 .. 2022. 11. 30. 수영 초급) 수영 코치가 알려주는 자유형 호흡 연습 방법 본격적으로 자유형 호흡을 하기에 앞서 먼저 물에서 호흡하는 방법에 익숙해져야 합니다. 어떤 영법이든 가장 기초가 되는 것이 호흡이기 때문입니다. 또 호흡이 제대로 되지 않으면 물속에서 유연하게 움직이기가 힘들고 몸에 힘이 들어가서 물에 가라앉게 됩니다. 특히, 자유형에서 이루어지는 측면 호흡방법은 다른 호흡방법보다 어렵기 때문에 처음부터 구사하기가 어렵습니다. 제대로 연습하지 않으면 코에 물이 들어가 불쾌감을 느끼거나 공포심을 가지게 됩니다. 이런 것을 방지하기 위해 다양한 자세와 방법으로 호흡 연습을 합니다. 물을 무서워하시는 분들은 물론이고 처음 수영을 배우시는 분들은 이 과정이 꼭 필요합니다. 간단한 호흡 연습을 통해서 물과 더 친해질 수 있고 물에 대한 공포심을 줄일 수 있습니다. .. 2022. 11. 28. 수영 초급) 자유형 3가지 기초_호흡, 발차기, 팔 돌리기 잘 하는 방법 우리가 알고 있는 개인 경기 수영의 영법으로는 자유형, 배영, 평영, 접영이 있습니다. 이 영법으로 속도를 겨루는 것을 경영이라고 하는데 꼭 정해진 영법을 구사해야 합니다. 하지만 자유형 시합에서는 잠영을 제외한 어떤 영법을 구사해도 상관이 없습니다. 말 그대로 ‘Freestyle’이기 때문입니다. 우리가 흔히 알고 있는 두 다리를 상하로 빠르게 움직이고 양팔을 끊임없이 교대로 움직여 물을 헤치며 앞으로 나아가는 자유형(Freestyle Stroke)은 크롤(Crawl Stoke)이라는 영법입니다. 크롤 영법은 물의 저항을 가장 적게 받기 때문에 4가지 영법 중에서 가장 빠른 영법입니다. 우리는 ‘크롤’이라는 명칭보다 자유형이라는 명칭이 더욱 익숙하기에 지금부터는 ‘자유형’이라고 하겠습니다. 모든 영법에.. 2022. 11. 28. 수영 초보) 모든 영법에 적용되는 수영 기초 2가지, 쉽고 빠르게 배우기 수영을 배우기 위해서 처음 수영장에 들어서면 생각지도 못한 문제에 부딪힙니다. 의외로 물속에서 몸을 가누기가 생각보다 어렵다는 것입니다. 바닥이 미끄럽기도 하고 출렁이며 파도치는 물 때문에 가만히 서있기 힘들 때도 있습니다. 초급반 강습 첫날, 회원님들이 물과 빨리 친해지시길 바라며 물에 적응하는 수업부터 시작합니다. 이때, 혼자 허우적거리면 어떡하나 걱정하시는 분들도 계십니다. 수영 강습 첫날, 수업이 걱정되어 당황하지 않으시도록 물에 뜨는 법, 일어서는 법 그리고 호흡하는 법을 알려드리려고 합니다. 아직 수영 강습까지 시간이 조금 남아 있으시다면 주말에 자유 수영을 가셔서 한 번 해보시는 것도 추천드립니다. 첫 번째는 물에 뜨는 것과 일어서는 것입니다. 수영을 하기 위해서는 물을 편안하게 느끼는 것.. 2022. 11. 27. 수영 초보) 수영 용품 실패 없이 고르는 방법_총정리 수영 강습을 받기 위해서는 강습용 수영 용품이 필요합니다. 하지만 수영 강습이 처음이신 분들은 어떤 것을 사야 하는지, 또 어디서 사야 하는지 궁금한 것이 많이 생깁니다. 수영복 사이즈는 어떻게 골라야 하는지, 수모는 어떤 종류로 사야 하는지, 수경은 어떤 것이 좋은지 고민하고 선택해야 할 것들이 많습니다. 수영 용품이 싼 편이 아니기 때문에 더 고민이 되기도 합니다. 실패 없이 수영 용품을 구매하실 수 있도록 알려드리겠습니다. 첫 번째, 수영복 종류입니다. 수영장에서 강습할 때 입는 수영복은 디자인이 단순하고 몸에 딱 붙어야 합니다. 래시가드, 비키니 같은 비치웨어는 피해 주세요. 수영은 물의 저항을 적게 받아야 속도가 나기 때문에 몸에 딱 맞고 단순한 디자인이 가장 좋습니다. 침고로 수영강습과 .. 2022. 11. 26. 이전 1 2 3 다음
