전체 글24 올바른 물 섭취 방법_'하루에 물 2L 마시기'가 잘못된 이유 사람의 몸은 70%가 물로 이루어져 있습니다. 우리는 의식하지 않아도 호흡, 소변, 대변과 같은 대사활동으로 일정량의 수분을 매일 배출하고 있습니다. 그래서 빠져나간 물의 양만큼 다시 채워주어야 건강한 몸을 유지할 수가 있습니다. 몸 속에 물이 부족하게 되면 혈액이 찐득하게 변합니다. 혈액은 영양분을 공급하거나 노폐물을 배출하고 또 면역 세포를 운반하면서 암세포와 같은 것들을 청소하는 역할을 하는데 물이 부족해져 혈액이 찐득해지면 이 기능들이 저하됩니다. 이 기본적인 세가지 기능들이 저하되면 모든 질병의 시작이 됩니다. 하지만 물을 너무 많이 마셔도 문제가 됩니다. 가장 먼저 신장에 무리가 갑니다. 또 혈액 속에 있는 나트륨과 칼륨이 전기를 발생시키는데 필요이상의 너무 많은 물을 마시게 되면 전기 발생량.. 2023. 7. 20. 건강한 식사 방법_장이 만족하는 식사_많이 씹어 삼키기 사람이 음식을 씹으면 입에서 침이 나오고 침에서는 탄수화물과 지방을 분해하는 소화 효소들이 분비된다. 우리가 섭취하는 밥, 빵, 고구마 등과 같은 탄수화물은 다당류로서 탄수화물 분해효소인 아밀라아제를 통해 단당류인 포도당으로 분해되어 장에서 흡수됩니다. 따라서 음식을 충분히 씹지 않고 삼키게 되면 탄수화물을 분해하는 효소가 부족해 탄수화물이 분해되지 않은 채로 장 속으로 들어가게 됩니다. 이렇게 장 속으로 들어간 탄수화물은 발효(부패)되면서 독가스를 포함한 유해 분해 대사물질들을 생성하게 되고 그 결과 장내 미생물 활동을 저하시켜 건강에 문제를 일으키게 됩니다. 또 소장에서 탄수화물이 포도당으로 분해되어 흡수돼야 하는데, 발효(부패)되면 방귀나 대변에서 심한 악취가 납니다. 급하게 먹었던 음식들이 몸속에.. 2023. 7. 18. 수영 상급) 평영 상체 동작_기초 다지기_편안한 동작 완성 1. 평영 상체 동작의 원리 평영은 동작의 특성 때문에 물의 저항을 많이 받고 저항을 많이 받기 때문에 4가지 영법 중 가장속도가 느립니다. 평영은 가속과 감속 구간의 차이가 크기 때문에 정확하고 좋은 기술이 필요합니다. 평영 상체 동작은 부력을 이용해 호흡하고 앞으로 나아갈 수 있도록 합니다. 양 팔로 원을 그려 물을 누르는 순간 머리를 들어 호흡하고 손을 모아 앞으로 빠르게 뻗으며 다시 물 속으로 들어갑니다. 자유형, 배영과 다르게 양 팔이 동시에 움직이고 상체 동작을 수행할 때마다 머리가 수면 위로 올라와 꼭 호흡을 해야만 합니다. 그렇기 때문에 수면 가까이, 상체 동작을 하기 적당한 위치까지 몸이 떠오르는 감각을 익혀야 합니다. 2. 세부적인 동작 설명 첫 번째, 엎드린 자세에서 팔을 앞으로 나란.. 2023. 7. 18. 수영 상급) 평영 속도를 높이는 좋은 발차기 연습 방법 평영이란?평영은 개구리처럼 수영하는 영법으로 네 가지 영법 중에서 가장 느린 영법입니다. 평영은 수구, 생존, 구조, 전투 수영 등 다방면으로 사용되는 영법입니다. 또 유일하게 의식적으로 발목과 무릎의 관절을 접고 돌려서 물을 밀어내는 영법입니다. 그래서 다른 영법보다 물속의 동작이 큰 평영은 가장 저항을 많이 받기 때문에 속도가 느리고 느린 만큼 가장 안정적인 영법이기도 합니다. 하지만 그만큼 관절의 유연성을 많이 필요로 하고 처음에는 배우기가 까다롭고 어려운 영법입니다. 또 평영과 접영은 단축 롤링을 합니다. 앞서 배운 자유형 배영과는 완전히 반대되는 롤링입니다. 끊임없이 팔다리를 움직이는 자유형과 배영과는 반대로 한 동작을 수행하고 나면 그 힘으로 앞으로 나아가는 동안 잠시 기다리는 글라이딩 시간이.. 2023. 1. 22. 수영 중급) 쉽고 빠르게 배영 고수가 되는 상체 동작 3가지 왜 나의 배영은 속력이 나지 않는 걸까요? 왜 팔을 돌리면 팔이 헛도는 것처럼 느껴질까요? 또, 왜 내가 하는 배영은 일직선으로 가지 못하는 걸까요? 쉽게 습득할 수 있을 것이라고 생각했던 배영이 가장 어렵게 느껴지는 이유는 무엇일까요? 배영은 의외로 까다로운 영법입니다. 자유형을 누워서 하는 것과 비슷해서 속력도 빠를 것 같지만 그렇지 않습니다. 자유형, 배영, 평영, 접영, 이 4가지 영법 중에서 세번째로 빠른 영법이 배영입니다. 다시 말해 가장 느린 영법인 평영 다음으로 빠른 영법이 바로 배영입니다. 어떻게 하면 배영을 조금 더 편하고 쉽게 할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 배영의 롤링은 선택이 아니라 필수입니다. 롤링은 중심축을 기준으로 몸통이 좌우로 똑같이 움직이는 것을 말합니다. 배영은 가.. 2022. 12. 30. 수영 중급) 배영의 속력을 향상 시켜주는 발차기 방법 수영 강습을 하다 보면 배영 발차기를 자유형 발차기보다 어렵고 힘들다고 느끼시는 분들이 많습니다. 배영 발차기 연습을 할 때 속력은 나지 않고 힘들기만 해서 배영 발차기를 할 때마다 자신감이 떨어진다고 말씀하시기도 합니다. 또 일직선으로 전진하지 못하고 이리저리 왔다갔다하며 레인이나 반대편에서 오는 사람과 부딪혀서 아프고 부끄러워하시기도 합니다. 그런 분들께 이 글이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 올바른 뜨기 자세는 엉덩이가 수면 가까이 올라와 있는 것입니다. 자유형과 배영은 수면에서 유영하는 영법입니다. 그렇기 때문에 수면 아래로 몸이 가라 앉는다면 영법을 구사하기가 매우 힘들어집니다. 배영 발차기가 잘 안되는 이유 중 하나가 하체가 수면 아래로 가라 앉아 있기 때문입니다. 하체가 수면 아래로 가라 앉으.. 2022. 12. 22. 수영 중급) 쉽게 배우는 배영 뜨기와 편안한 호흡 방법 배영을 배우기 전에 쉽게 물에 눕는 것과 편안하게 호흡을 하는 것은 필수적인 항목입니다. 하지만 처음에 물에 등을 대고 누우려면 물을 먹을 것 같고 물속에 가라앉을 것 같아서 무섭기도 합니다. 강습 중에는 강사님이 도와주시니 쉽게 물에 누울 수 있고 또 킥판을 잡고 있기 때문에 심리적으로 안정감도 듭니다. 하지만 혼자 연습을 하려고 하면 잘 안 될 때가 많습니다. 조금 깊은 물에서 연습을 하려고 하니 겁이 나고 어린이풀에서 연습을 하려고 하니 부끄럽기도 합니다. 함께 연습할 수 있는 동료가 있다면 용기가 생기지만 혼자서 하기는 조금 힘들 때가 있습니다. 그래서 주말에 배영 연습을 하러 수영장을 찾았다가 배영 연습은 제대로 해보지도 못하고 자유형만 하고 오게 될 수도 있습니다. 배영 할 때 물에 쉽고 편하.. 2022. 12. 11. 수영 중급) 배영 3가지 기초 - 호흡, 팔 돌리기, 발차기 배영은 자유형(크롤)과 반대로 물에 누운 자세로 하는 영법입니다. 얼굴이 물 밖에 나와있어 호흡이 편하다는 장점이 있습니다만 올바른 호흡 방법을 습관화하지 않으면 호흡이 가장 어려워지는 영법입니다. 배영은 4가지 영법 중에 3번째로 빠른 영법이고 수영 강습을 받을 때, 보통 기초 자유형을 배운 후에 중급반에서 배영 영법을 배웁니다. 배영을 배우는 중급반에서는 초급반에서 배웠던 자유형을 계속 연습하는 동시에 배영을 함께 배웁니다. 그래서 기초 자유형을 배우지 않고 배영만 배우기는 어렵습니다. 또 배영에서 배우는 ‘누워서 물에 뜨기’는 생존 수영과 같아서 생존수영 수업에서 빠지지 않는 영법입니다. 배영 기초 호흡 방법 얼굴이 물 밖으로 나와 있기 때문에 호흡이 쉬울 것이라고 생각하지만 호흡 방법과 상체 동작.. 2022. 12. 8. 이전 1 2 3 다음
