수영 기초) 수영할 때 통증이 생기는 이유? 영법 별로 알아보기

 

 

 

 

관절에 무리가 가지 않는다고 해서 수영을 배우러 갔는데, 오히려 관절이 아픈 경험을 한 번씩 해보셨을 겁니다. 또 이상하게 두통을 경험하기도 합니다.

‘허리가 아프면 접영을 하지마라’는 것은 많이 알고 계시죠. 하지만 ‘허리가 아프면 평영도 조심해야 한다’는 것은 잘 모르십니다. 어떤 자세를 취했을 때 어떤 통증이 생기는지, 영법별로 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

자유형

허리 통증
자유형은 원래 허리에 부담이 적은 영법이지만, 발차기 연습을 할 때는 허리 통증이 생길 수 있습니다.

• 킥판을 잡고 머리를 든 채 발차기 연습을 하면, 호흡 자세를 유지하기 위해 허리를 과하게 들게 됩니다.
• 해결법 : 손, 머리, 엉덩이가 일직선이 되도록 자세를 낮추어야 합니다.
• 머리를 들지 않아도 허리가 아프다면? → 다리를 너무 위로 크게 차는 건 아닌지 점검해야 합니다.

 

 

두통
자유형 두통은 호흡과 관련이 깊습니다.

• 물속 호흡이 익속하지 않아 불규칙하게 숨을 쉬면 산소 공급이 원활하지 않아 두통이 발생합니다.
• 예방법 : 규칙적인 호흡
• 이미 두통이 시작됐다면 수모를 벗고 휴식을 취해야합니다.

 

어깨 통증
가장 큰 원인은 상체 롤링 부족입니다.

• 어깨의 가동 범위가 정해져 있는데, 그 이상 움직이려면 상체가 좌우로 도는 롤링이 필요합니다.
• 롤링 없이 어깨만 무리하게 돌리면 어깨 부상이 생깁니다.
• 어깨는 생각보다 쉽게 다치기 때문에 조심하셔야 합니다.
• 평소 어깨가 아프시다면 롤링은 필수입니다.

 

다리 통증

• 원래 부담이 적은 동작이지만, 자세가 잘못되면 고관절 • 무릎 통증이 발생합니다.
• 발차기 보폭이 너무 크면 고관절 통증이 생깁니다.
• 무릎으로만 발차기하면 무릎 통증이 생깁니다.
• 해결법 : 올바른 발차기로 자세를 교정하면 통증을 없앨 수 있습니다.

 

수영 초급) 남들보다 빠른 자유형을 만들어주는 기초 발차기 연습

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배영

 

어깨 통증

• 배영은 자유형과 반대로 팔이 등 뒤로 돌아가는 동작이라, 롤링 없이 물을 잡으면 어깨에 무리가 갑니다.
• 어깨 통증을 호소하는 경우는 드물지만 부상 예방을 위해 롤링은 필수입니다.

다리 통증

• 자전거 타듯 발차기하거나 무릎으로만 차면 관절에 무리가 갑니다.
• 해결법 : 올바른 발차기 자세 교정이 필요합니다.

 

수영 중급) 배영의 속력을 향상 시켜주는 발차기 방법

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평영 

허리 통증
정면 호흡을 위해 상체를 드는 동작에서 퉁증이 가장 많이 발생합니다.

• 몸이 충분히 뜨기 전에 무리하게 상체를 들거나, 허리를 과하게 세우면 통증이 발생합니다.
• 해결법 : 몸이 수면 가까이 뜰 때까지 기다렸다가, 가슴을 들어 머리를 물 밖으로 꺼낸다는 느낌으로 동작합니다.
• 상체가 선 상태에서 발차기를 하면 반동으로 허리 통증 → 상체가 바닥과 평행이 됐을 때 발차기를 합니다.
• 발을 엉덩이보다 위로 들면 통증 → 발뒤꿈치를 엉덩이에 붙인다는 느낌으로 찹니다.
• 허리가 약하다면 평영 웨이브는 적극적으로 하지 않는 것이 좋습니다.

 
다리 통증

• 평소 안 쓰는 방향으로 다리를 움직이기 때문에 무릎 • 고관절 통증을 많이 호소합니다.
• 다리를 너무 크게 벌리면 고관절 통증 → 다리 모으는 동작을 빠르게 하는 것이 핵심입니다.
• 무릎을 모으는 윕킥은 무릎 • 고관절에 부담 ↑ → 웨지킥부터 시작해 점점 무릎 폭을 좁혀가며 연습 추천
• 발목을 의도적으로 접고 돌려야 하는 동작이라 발목이 뻣뻣하면 통증 • 쥐 발생 쉬움 → 평소 발가락 • 발목 스트레칭 권장

 

 

접영

허리 통증
웨이브 동작과 가장 관련이 깊습니다.

• 상체 유연성이 떨어지면 가슴 대신 허리를 많이 움직이게 되어 통증이 발생합니다.
• 깊은 물에서 상체를 들어 정면 호흡을 하면 통증을 유발합니다.
• 팔 힘이 부족하면 허리로 몸을 들어 올리려 해서 통증이 발생합니다.
• 해결법 : 평소 상체 유연성 스트레칭 + 수면 가까이 떠올랐을 때 상체 동작 + 정확한 출수킥 + 팔 힘 강화 운동

 
평영 • 접영 공통 — 두통
두 영법에서 두통을 호소하는 경우는 드물지만, 생긴다면 :

• 호흡이 불규칙한 것이 원인일 수 있음 → 규칙적인 호흡
• 새 수모가 머리를 압박해서 생길 수도 있음 → 착용 전 수모를 물리적으로 늘려주면 예방 가능

 

 

 

 

마치며

영법마다 통증이 생기는 부위와 원인이 조금씩 다르지만, 들여다보면 결국 하나로 모입니다. 몸에 힘이 들어가거나 자세가 무너졌을 때 통증이 찾아온다는 것입니다. 자유형은 롤링가 호흡, 배영은 허리와 목의 힘, 평영과 접영은 상체 동작과 발차기 타이밍. 결국 올바른 자세를 익히고 몸에 불필요한 힘을 빼는 것이 통증 없는 수영의 가장 기본이자 핵심입니다.

 

문제는 이런 통증을 "원래 그런 거겠지"하고 넘기는 경우가 많다는 점입니다. 자세가 잘못된 채로 계속 반복하면 순간의 통증이 만성 부상으로 이어질 수 있습니다. 특히 허리나 어깨, 무릎처럼 한 번 다치면 회복이 오래 걸리는 부위는 더욱 조심해야 합니다.

 

만약 자세를 교정했는데도 통증이 반복되거나, 원인을 알 수 없는 통증 • 어지럼증이 계속된다면 참지 마시고 병원 진찰을 받아보시길 권합니다. 그리고 혼자 자세를 고치기 어렵다면 전문 강사에게 직접 자세를 점검받는 것이 가장 빠르고 확실한 방법입니다. 수영은 몸에 무리를 주지 않으면서도 전신을 쓸 수 있는 운동인 만큼, 통증없이 오래 즐기실 수 있길 바랍니다.