분류 전체보기30 수영 고급) '한 팔 접영'하며 '양팔 접영'의 문제점 미리 파악하기 접영을 배우기 시작하면 대부분 양팔 접영보다 한 팔 접영을 먼저 배웁니다. 그런데 막상 왜 한 팔부터 배워야 하는지, 한 팔 접영만 계속하면 어떤 문제가 생기는지 정확히 설명해주는 곳을 많지 않습니다. 이번 글에서는 한 팔 접영을 배우는 이유부터 장단점, 연습할 때 주의할 점, 그리고 실제 동작까지 순서대로 정리해보겠습니다. 1. 한 팔 접영부터 배우는 이유양팔 접영은 두 팔을 동시에 움직이면서 몸 전체로 웨이브를 만들어야 하기 때문에 처음 배우는 사람에게는 체력 소모가 크고 리듬을 잡기가 어렵습니다. 반면 한 팔 접영은 한쪽 팔만 움직이고 나머지 시간에는 자유형처럼 모을 회전시키며 호흡할 수 있어서, 접영의 웨이브와 팔 동작을 따로따로 익히기에 적합합니다. 즉, 한 팔 접영은 양팔 접영을 하기 위한.. 2024. 11. 7. 수영 고급) 멋진 접영을 만들어주는 상체 동작 포인트 알아보기 멋진 접영 상체 동작을 만들기 위해서는 알아두면 좋은 몇 가지 포인트가 있습니다. 이 포인트만 잘 기억하시면 유연성이 조금 떨어져도, 힘이 조금 약해도 저항을 줄인 간결한 동작과 효과적인 물잡기로 편안한 접영을 만들 수 있습니다. 접영 물잡기를 할 때 손으로 도자기를 만듭니다.구체적으로 ‘고려 청자’ 모양을 만들어야 합니다. 웃긴 표현이긴 하지만 제일 비슷한 모양이라고 생각합니다. 웨이브를 하며 팔을 어깨보다 조금 넓게 벌린 후에 물을 잡는 캐치 동작에 들어갑니다. 어깨에 무리가 가지 않도록 팔꿈치를 굽혀서 물을 모으는 동작에 들어갑니다. 물을 가슴 앞으로 모으고 옆구리를 따라 허벅지까지 힘차게 밀어줍니다. 이 동작이 그리는 궤도를 따라가보면 고려 청자 모양이 나옵니다.여기서 한가지 포인트는 물잡기를.. 2024. 8. 18. 수영 고급) 접영 웨이브 리듬감 익히기 - 2편 접영은 리듬감이 아주 중요한 영법입니다. 그래서 풀동작에 들어가기 전에 미리 리듬감을 익히는 연습을 반드시 해야 합니다. 이 연습은 단계를 많이 나누어서 연습합니다. 동작 하나하나 움직임을 느껴보는 것이 중요하기 때문입니다. 발차기(입수킥), 웨이브, 물타기수면에서 가만히 떠있는 유선형 자세에서 웨이브와 발차기로 추진력을 주어 물속으로 들어갔다가 떠오르는 연습을 합니다. 물속으로 들어가기 위해서 웨이브와 함께 하는 발차기는 접영의 입수킥입니다. 발차기 강도와 웨이브 크기를 조절해서 물속으로 들어가는 깊이를 조절할 수 있습니다. 발차기를 세게, 그리고 웨이브를 크게 하면 물속으로 깊이 들어가고 반대로 발차기를 약하게, 웨이브를 작게 하면 물속으로 얕게 들어갑니다. 이 연습은 발차기와 웨이브로 물속으로 .. 2024. 7. 10. 수영 기초) 수영할 때 통증이 생기는 이유? 영법 별로 알아보기 관절에 무리가 가지 않는다고 해서 수영을 배우러 갔는데 관절이 아픈 경험을 한 번씩 해보셨을 겁니다. 또 이상하게 두통을 경험하기도 합니다. ‘허리가 아프면 접영을 하지마라’는 것은 많이 알고 계시죠. 하지만 ‘허리가 아프면 평영도 조심해라’는 잘 모르십니다. 이것처럼 어떤 자세를 취했을 때 불편한 통증이 생기는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 자유형 허리 통증자유형은 허리에 부담이 가지 않는 영법이지만 발차기 연습을 할 때는 허리 통증이 생길 수 있습니다. 특히 킥판을 잡고 머리를 들고 발차기 연습을 할 때 통증을 호소하시는 분들이 있습니다. 머리를 들고 호흡 자세를 유지하기 위해 허리를 과하게 들기 때문입니다. 손, 머리, 엉덩이가 일직선에 있을 수 있도록 자세를 낮추어야 허리에 무리가 가지 않습니.. 2024. 6. 9. 수영 고급) 접영을 망치는 접영 발차기? 접영 발차기 제대로 하는 방법 접영을 하다 보면 발차기를 아무리 세게 차도 속도는 빨라지지 않고 오히려 물속으로 가라앉는 경험을 하시는 분들이 계십니다. 접영을 멋지게 하고 싶지만 뜻대로 되지 않을 땐 막막하게 느껴지기도 합니다. 그 이유는 역설적이게도 무릎을 많이 접어 발차기를 너무 세게 차기 때문입니다. 멋진 접영을 하기 위해서는 무릎을 조금 접어 짧고 강하게 차는 발차기를 익히는 것이 필수입니다. 접영 웨이브 2편을 알아보기 전에 올바른 발차기를 알아보도록 하겠습니다. 접영 발차기란? 접영 발차기는 무릎을 조금 굽혀 양 발 동시에 찹니다. 상체 동작 한 번에 발차기는 2번만 찰 수 있습니다. 그렇기 때문에 동작이 간결하고 빠릅니다. 이것은 공식적인 규칙입니다. 이를 어기고 발차기가 2번을 초과하거나 자유형 발차기처럼 양발 번갈아.. 2024. 5. 22. 수영 고급)접영 웨이브 안 되는 사람이 꼭 알아야 할 리듬감 연습 - 1편 접영 웨이브를 반드시 해야 하는 이유 접영을 배우면서 '팔은 따라하겠는데 몸이 왜 이렇게 뻣뻣하지?'라고 느껴본 적 있으신가요? 접영을 배우다 보면 팔 동작은 어느 정도 따라할 수 있는데 몸이 물결치듯이 움직이지 않아서 막히는 경우가 많습니다. 바로 접영 웨이브 때문입니다. 접영 웨이브는 단순히 몸을 구불거리는 동작이 아닙니다. 부력을 이용해 상체를 수면 위로 자연스럽게 띄어주는 핵심 동작이고 접영 특유의 리듬감도 웨이브에서 나옵니다. 웨이브가 없으며 팔 힘으로만 버티게 되어 금방 지치고 자세도 무너집니다. 실제로 웨이브 없이 접영을 하면 팔 힘만으로 상체를 들어올려야 하기 때문에 25미터도 가기 전에 지쳐버립니다. 반면 웨이브가 잘 되면 부력의 도움으로 훨씬 적은 힘으로도 상체가 자연스럽게 올라와서 오.. 2024. 4. 22. 수영 상급)평영 잘하는 법 | 팔 돌리기, 발차기, 기다리기 타이밍이 핵심 평영 상체, 하체, 호흡을 부분적으로 배우셨다면 이제 모든 동작을 부드럽게 이어줄 차례입니다. 이 단계에서는 앞서 배운 세 가지 동작을 부드럽게 이어주는 것을 목표로 천천히 연습하는 것이 중요합니다. 잘 알고 계신 것처럼 평영은 4가지 영법 중에서 가장 저항을 많이 받는 영법입니다. 그렇기 때문에 앞으로 전진하기 위해서는 다른 영법보다 더 정확하고 부드러운 동작이 요구됩니다. 지금은 속도를 내는 것에 초점을 맞추지 마시고, 각 동작이 부드럽게 이어질 수 있도록 연습해 봅시다. 평영 풀 동작의 기본 순서평영 전체 동작은 다음 순서로 반복됩니다. 팔 돌리기 → 발차기 → 기다리기 이 순서를 꼭 기억해 주세요. 여기서 ‘기다리기’란 물타기를 의미합니다. 발차기로 얻은 힘을 이용해 물을 타고 앞으로 나가기 .. 2024. 1. 10. 수영 상급) 사소하지만 중요한 포인트_제자리 스타트 자유형과 배영은 수면에서 이루어지는 영법이기 때문에 제자리에서 바로 영법을 시작할 수 있습니다. 하지만 평영과 접영은 저항을 최소한으로 받으면서 추진력을 최대로 낼 수 있는 수면 가까운 지점에 몸이 떠올랐을 때 영법을 시작할 수 있습니다. 이렇게 수면 가까이 몸을 떠오르게 하기위해서는 먼저 몸을 물 속으로 가라 앉혀야 합니다. 보통 수영 강습을 할 때, 선수들처럼 물 밖에서 다이빙으로 스타트를 하는 것이 아니라 물 속에서 스타트를 하기 때문에 처음 하시는 분들은 제자리에서 물 속으로 잠수하는 것에 어려움을 느끼십니다. 잠수가 잘 되지 않아 올바른 스타트 동작이 나오지 않는 유형은 두가지가 있습니다. 첫번째는 물 속에 전혀 가라 앉지 못하고 수면으로 미끄러지는 동작입니다. 이 동작은 수면을 쓸면서 앞으로 .. 2023. 8. 14. 이전 1 2 3 4 다음
