수영 고급) 접영 기초 웨이브 연습 방법 - 1편

 

 

 

 

접영 웨이브를 반드시 해야 하는 이유

접영은 수면 위로 양팔을 동시에 크게 돌리는 모습이 나비 같다고 해서 접영이라는 이름이 붙여졌다고 합니다. 영어 명칭도 Butterfly stroke라고 합니다. 이렇게 나비처럼 양팔을 물밖에서 돌릴 수 있게 물속에서부터 수면 위로 올라오려면 엄청난 상체의 힘이 필요합니다. 그래서 좀더 효율적으로 동작을 수행하기 위해 부력을 이용해 상체를 수면 위로 들어올립니다. 그리고 이 부력을 잘 이용하기 위해서는 접영 웨이브가 꼭 필요합니다.

또 모든 영법이 리듬감이 중요하지만 특히 접영은 리듬감을 더 중요하게 여깁니다. 이 리듬감의 기초가 되는 것이 접영 웨이브입니다. 그래서 접영 웨이브가 되지 않으면 힘 있고 멋진 접영을 할 수 없습니다.

 

 

 

스트림 라인이란?

스트림 라인은 물속에서 가장 저항을 적게 받는 자세입니다. 몸을 일직선으로 곧게 뻗고 저항을 받는 면적을 최대한 작게 만들어서 물속에서 빠르게 헤엄칠 수 있습니다. 접영 웨이브를 할 때 저항을 가장 적게 받는 스트림 라인을 만들어 부력을 효율적으로 이용할 수 있게 합니다.

스트림 라인의 자세는 머리 위로 손을 모으고 팔을 곧게 펴고 귀 뒤쪽에 빈틈없이 밀착시켜 몸을 날렵하게 만드는 자세입니다. 수영 시합을 하는 선수들을 보면 스타트 후 물속에서 머리 위로 손을 모으고 빠르게 웨이브를 하며 속력을 내는 모습을 보셨을 것입니다. 이것을 잠영이라고 하는데 잠영을 할 때는 꼭 스트림 라인을 만들어야 합니다.

하지만 접영을 하는 중에 웨이브를 하기 위해서 팔을 11자로 뻗어야 합니다. 그래야 가슴으로 빠르게 웨이브 할 수 있고 물을 캐치하는 동작이 빠르게 이루어질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

접영 웨이브 연습을 하기 전에 유의할 점

웨이브 연습에 앞서 반드시 기억해야 할 점이 몇 가지 있습니다. 첫번째는 손목을 움직이지 않는 것입니다. 웨이브를 할 때 손목을 움직이는 것은 몸이 웨이브를 했다고 착각하게 만듭니다. 또 손목을 움직이기 때문에 물을 캐치하는 타이밍이 늦어져 빠른 접영을 하기 힘듭니다. 두번째는 머리를 과하게 움직이지 않는 것입니다. 웨이브를 할 때 머리는 몸이 움직일 때 자연스럽게 움직입니다. 이것을 제외하고 머리를 과도하게 움직이면 어지럽고 코로 물을 먹을 수 있습니다. 세반째는 발차기를 세게 하지 않아야 합니다. 강한 발차기는 오히려 방해가 됩니다. 굳이 발차기를 하지 않아도 전진이 가능한데 그 이유는 상체의 움직임이 하체까지 전달되어 자연스럽게 발차기가 되기 때문입니다.

 

 

 

 마지막으로 물속으로 들어갈 때 수직으로 내려가려고 하면 안 됩니다. 이렇게 수직으로 내려가게 되면 앞으로 전진할 수 없습니다. 속력이 나지 않기 때문에 물을 타고 멀리 나가는 글라이딩 거리가 짧아지고 자세가 흐트러질 수 있습니다. 또 몸의 굴곡이 커지기 때문에 허리에 통증이 생깁니다.

 

 

 

 

접영 웨이브를 연습하기 위해서는 사선으로 내려가야 합니다. 마치 비행기가 착륙하듯이 물속으로 들어가야 합니다. 그래야 글라이딩 거리는 길게 말들어 줄 수 있습니다. 글라이딩거리가 길기 때문에 멀리 나갈 수 있고 그 동안 스트림 라인을 유지하는 시간도 길어 집니다. 가상의 원을 그리고 그곳을 통과한다는 느낌으로 연습해야합니다.

 

돌고래 뛰기로 접영 웨이브 감 잡기

돌고래가 수면 위로 올라왔다 다시 물속으로 들어가는 모습과 흡사하여 돌고래 뛰기라고 부르는 큰 웨이브를 연습하는 방법입니다. 중력을 이용해서 물속으로 들어가는 느낌, 그리고 부력을 이용해서 몸이 떠오르는 느낌을 돌고래 뛰기 연습으로 느낄 수 있습니다.

 

돌고래 뛰기

약한 점프를 이용해서 웨이브 연습을 하는 방법입니다. 첫번째 연습의 가장 큰 목적은 진행 방향을 알아보고 중력과 부력을 느껴보는 것입니다. 또 한 번의 돌고래 뛰기를 할 때 스트림 라인을 유지하며 최대한 멀리 나아갈 수 있도록 느긋하게 기다리는 것이 중요합니다.

 

1. 어깨가 수면에 닿도록 자세를 잡고 팔을 앞으로 나란히 펴줍니다.

2. 고개를 숙여 팔 사이로 머리를 넣으면서 발로 바닥을 찹니다.

3. 가상의 원이 앞에 있고 그 원을 통과한다고 생각합니다.

4. 몸이 수면 위로 뜰 때까지 스트림 라인을 유지하며 기다립니다.

5. 수면에 몸이 뜨고 속도가 줄어들면 바닥에 발을 딛고 1번부터 다시 시작합니다.

 

 

 

돌고래 뛰기 연결

첫번째 연습에서 진행 방향을 익히고 물속으로 들어가는 느낌, 부력으로 몸이 떠오르는 느낌을 느껴보았다면 이제 몸통을 움직여 중력과 부력을 이용해 돌고래 뛰기를 연속해서 하는 연습을 합니다. 첫번째 연습보다 웨이브가 얕고 짧게 이루어집니다. 그리고 지금 단계에서 웨이브를 하며 호흡하는 방법을 배우지 않았기 때문에 웨이브 5번을 하고 잠시 멈춰 호흡을 한 후 다시 웨이브 연습하는 것을 추천합니다.

 

1. 어깨가 수면에 닿도록 자세를 잡고 팔을 앞으로 나란히 펴줍니다.

2. 팔 사이로 머리를 넣으며 약하게 점프하며 처음보다 얕게 물속으로 들어갑니다.

3. 스트림 라인을 유지하며 부력으로 몸이 뜨기를 기다립니다.

4. 수면 가까이 몸이 뜨면 머리를 숙이며 등을 둥글게 말고 물속으로 들어갑니다.

5. 연속해서 5번 전진합니다.

6. 제자리에 서서 호흡을 한 다음 1번부터 다시 시작합니다.