수영22 수영 고급) '한 팔 접영'하며 '양팔 접영'의 문제점 미리 파악하기 양팔 접영을 하기 전에 한 팔 접영부터 배웁니다. 한 팔 접영은 양팔 접영보다 체력적으로 부담이 적고 자유형처럼 옆으로 호흡할 수 있습니다. 측면 호흡을 할 수 있기 때문에 호흡이 편하고 허리에 부담도 적습니다. 허리가 아프신 분들도 아주 심각한 경우가 아니라면 한 팔 접영은 곧 잘하십니다. 한 팔 접영의 다양한 장점들 중에서 하나는 양팔 접영을 하기 전에 쉽게 할 수 있어 먼저 배우는 한 팔 접영으로 미래에 양팔 접영을 하게 되었을 때 문제점을 미리 파악할 수 있다는 점입니다. 호흡이 익숙한 방향인 오른쪽 한 팔 접영을 시작합니다. 1) 반드시 물속에서 벽을 박차고 속도를 붙여 나갑니다. 속도가 있어야 영법을 시작하기 쉽습니다. 영법을 시작하기 좋을 만큼 몸이 수면 가까이 상승하면 시선을 살짝 들어 위.. 2024. 11. 7. 수영 고급) 멋진 접영을 만들어주는 상체 동작 포인트 알아보기 멋진 접영 상체 동작을 만들기 위해서는 알아두면 좋은 몇 가지 포인트가 있습니다. 이 포인트만 잘 기억하시면 유연성이 조금 떨어져도, 힘이 조금 약해도 저항을 줄인 간결한 동작과 효과적인 물잡기로 편안한 접영을 만들 수 있습니다. 접영 물잡기를 할 때 손으로 도자기를 만듭니다.구체적으로 ‘고려 청자’ 모양을 만들어야 합니다. 웃긴 표현이긴 하지만 제일 비슷한 모양이라고 생각합니다. 웨이브를 하며 팔을 어깨보다 조금 넓게 벌린 후에 물을 잡는 캐치 동작에 들어갑니다. 어깨에 무리가 가지 않도록 팔꿈치를 굽혀서 물을 모으는 동작에 들어갑니다. 물을 가슴 앞으로 모으고 옆구리를 따라 허벅지까지 힘차게 밀어줍니다. 이 동작이 그리는 궤도를 따라가보면 고려 청자 모양이 나옵니다.여기서 한가지 포인트는 물잡기를.. 2024. 8. 18. 수영 고급) 접영 웨이브 리듬감 익히기 - 2편 접영은 리듬감이 아주 중요한 영법입니다. 그래서 풀동작에 들어가기 전에 미리 리듬감을 익히는 연습을 반드시 해야 합니다. 이 연습은 단계를 많이 나누어서 연습합니다. 동작 하나하나 움직임을 느껴보는 것이 중요하기 때문입니다. 발차기(입수킥), 웨이브, 물타기수면에서 가만히 떠있는 유선형 자세에서 웨이브와 발차기로 추진력을 주어 물속으로 들어갔다가 떠오르는 연습을 합니다. 물속으로 들어가기 위해서 웨이브와 함께 하는 발차기는 접영의 입수킥입니다. 발차기 강도와 웨이브 크기를 조절해서 물속으로 들어가는 깊이를 조절할 수 있습니다. 발차기를 세게, 그리고 웨이브를 크게 하면 물속으로 깊이 들어가고 반대로 발차기를 약하게, 웨이브를 작게 하면 물속으로 얕게 들어갑니다. 이 연습은 발차기와 웨이브로 물속으로 .. 2024. 7. 10. 수영 기초) 수영할 때 통증이 생기는 이유? 영법 별로 알아보기 관절에 무리가 가지 않는다고 해서 수영을 배우러 갔는데 관절이 아픈 경험을 한 번씩 해보셨을 겁니다. 또 이상하게 두통을 경험하기도 합니다. ‘허리가 아프면 접영을 하지마라’는 것은 많이 알고 계시죠. 하지만 ‘허리가 아프면 평영도 조심해라’는 잘 모르십니다. 이것처럼 어떤 자세를 취했을 때 불편한 통증이 생기는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 자유형 허리 통증자유형은 허리에 부담이 가지 않는 영법이지만 발차기 연습을 할 때는 허리 통증이 생길 수 있습니다. 특히 킥판을 잡고 머리를 들고 발차기 연습을 할 때 통증을 호소하시는 분들이 있습니다. 머리를 들고 호흡 자세를 유지하기 위해 허리를 과하게 들기 때문입니다. 손, 머리, 엉덩이가 일직선에 있을 수 있도록 자세를 낮추어야 허리에 무리가 가지 않습니.. 2024. 6. 9. 수영 고급) 접영을 망치는 접영 발차기? 접영 발차기 제대로 하는 방법 접영을 하다 보면 발차기를 아무리 세게 차도 속도는 빨라지지 않고 오히려 물속으로 가라앉는 경험을 하시는 분들이 계십니다. 접영을 멋지게 하고 싶지만 뜻대로 되지 않을 땐 막막하게 느껴지기도 합니다. 그 이유는 역설적이게도 무릎을 많이 접어 발차기를 너무 세게 차기 때문입니다. 멋진 접영을 하기 위해서는 무릎을 조금 접어 짧고 강하게 차는 발차기를 익히는 것이 필수입니다. 접영 웨이브 2편을 알아보기 전에 올바른 발차기를 알아보도록 하겠습니다. 접영 발차기란? 접영 발차기는 무릎을 조금 굽혀 양 발 동시에 찹니다. 상체 동작 한 번에 발차기는 2번만 찰 수 있습니다. 그렇기 때문에 동작이 간결하고 빠릅니다. 이것은 공식적인 규칙입니다. 이를 어기고 발차기가 2번을 초과하거나 자유형 발차기처럼 양발 번갈아.. 2024. 5. 22. 수영 고급) 접영 기초 웨이브 연습 방법 - 1편 접영 웨이브를 반드시 해야 하는 이유접영은 수면 위로 양팔을 동시에 크게 돌리는 모습이 나비 같다고 해서 접영이라는 이름이 붙여졌다고 합니다. 영어 명칭도 Butterfly stroke라고 합니다. 이렇게 나비처럼 양팔을 물밖에서 돌릴 수 있게 물속에서부터 수면 위로 올라오려면 엄청난 상체의 힘이 필요합니다. 그래서 좀더 효율적으로 동작을 수행하기 위해 부력을 이용해 상체를 수면 위로 들어올립니다. 그리고 이 부력을 잘 이용하기 위해서는 접영 웨이브가 꼭 필요합니다.또 모든 영법이 리듬감이 중요하지만 특히 접영은 리듬감을 더 중요하게 여깁니다. 이 리듬감의 기초가 되는 것이 접영 웨이브입니다. 그래서 접영 웨이브가 되지 않으면 힘 있고 멋진 접영을 할 수 없습니다. 스트림 라인이란?스트림 라인은 물속.. 2024. 4. 22. 수영 상급) 평영이 힘든 이유_'이것' 하지 않기 때문 평영 상체, 하체, 호흡을 부분적으로 배웠다면 이제 모든 동작을 부드럽게 이어 줄 차례입니다. 이 단계에서는 앞서 배운 세 가지 동작을 부드럽게 이어주는 것을 목표로 천천히 연습하는 것이 중요합니다. 잘 알고 계신 것처럼 평영은 4가지 영법 중에서 가장 저항을 많이 받기 때문에 앞으로 전진하기 위해서는 다른 동작보다 더 정확하고 부드러운 동작을 수행하는 것이 요구됩니다. 지금은 속도를 내는 것에 초점을 맞추지 마시고 각 동작이 부드럽게 이어질 수 있도록 연습합시다. 평영 전체 동작은 순서로 반복이 됩니다. 이 순서를 잘 기억하세요. 여기서 ‘기다리기’란 물타기입니다. 발차기로 얻은 힘을 이용해 물을 타고 앞으로 나가기 위해서 스트림 라인을 유지하는 구간입니다. 처음 평영을 할 때는 물을 타고 앞으로 나간.. 2024. 1. 10. 수영 상급) 사소하지만 중요한 포인트_제자리 스타트 자유형과 배영은 수면에서 이루어지는 영법이기 때문에 제자리에서 바로 영법을 시작할 수 있습니다. 하지만 평영과 접영은 저항을 최소한으로 받으면서 추진력을 최대로 낼 수 있는 수면 가까운 지점에 몸이 떠올랐을 때 영법을 시작할 수 있습니다. 이렇게 수면 가까이 몸을 떠오르게 하기위해서는 먼저 몸을 물 속으로 가라 앉혀야 합니다. 보통 수영 강습을 할 때, 선수들처럼 물 밖에서 다이빙으로 스타트를 하는 것이 아니라 물 속에서 스타트를 하기 때문에 처음 하시는 분들은 제자리에서 물 속으로 잠수하는 것에 어려움을 느끼십니다. 잠수가 잘 되지 않아 올바른 스타트 동작이 나오지 않는 유형은 두가지가 있습니다. 첫번째는 물 속에 전혀 가라 앉지 못하고 수면으로 미끄러지는 동작입니다. 이 동작은 수면을 쓸면서 앞으로 .. 2023. 8. 14. 이전 1 2 3 다음
